Eldom Najbardziej polski blog w Polsce
Related Articles
Bez względu na to, czy pracujemy w biurze, fabryce, sklepie, czy też w domu, robienie przerw jest bardzo ważnym elementem podczas każdego dnia pracy. Nawet krótkie, 10-minutowe oderwanie się od czynności związanych z naszą pracą, może pomóc nam się zrelaksować zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Dzięki zastosowaniu regularnych, krótkich przerw poczujemy się zdecydowanie lepiej. Poziom naszej produktywności skoczy drastycznie do góry, a przede wszystkim będziemy w stanie uniknąć najgorszego — wypalenia zawodowego. Choć 10-minutowa przerwa może wydawać się stosunkowo krótka, to jednak w tym czasie możemy zrobić naprawdę dużo rzeczy, które pomogą nam się odstresować, oczyścić głowę i dać dodatkowo kopa energetycznego na resztę ciężkiego dnia. Sprawdź, jak najlepiej spożytkować tę krótką przerwę w pracy i popraw swoje samopoczucie na przestrzeni całego dnia.
Zdrzemnij się, ale nie dłużej niż 30 minut
Wiele osób podczas swojej przerwy w pracy stara się wykorzystać ten czas na rozrywkę — przeważnie przy użyciu smartfona. Jedni sięgają po ulubioną grę mobilną, inni odpalają kasyno online, a jeszcze inni spędzają ten czas, przeglądając media społecznościowe. Oczywiście mózg reaguje na to bardzo pozytywnie, bo otrzymujemy zastrzyk dopaminy, dzięki czemu w danym momencie jesteśmy szczęśliwsi. W momencie zakończenie przerwy przeżywamy jednak szok, bo zostajemy w pewnym sensie odizolowani od źródła, które generowało nasze szczęście i wracamy do szarej rzeczywistości. Pojawia się więc znużenie, zmęczenie i ogólna niechęć do działania, bo coś, co sprawiało nam frajdę, właśnie zostało nam zabrane. W dłuższej perspektywie czasu, tego typu wykorzystanie przerwy nie daje zatem żadnych pozytywnych efektów, a wręcz przeciwnie, działa na nas negatywnie. Spora część zapomina, że przerwę można wykorzystać o wiele lepiej i to w bardzo prosty sposób — zrobić sobie krótką drzemkę.
Sen to ważna kwestia, o której wiele osób zapomina. Jak pokazują badania, ponad ⅓ dorosłych osób śpi za mało i za krótko, przez co są zmęczeni, niespokojni i pozbawiają się na własne życzenie energii i skupienia. Udowodniono naukowo, że zrobienie sobie krótkiej drzemki w ciągu dnia znacząco poprawia funkcje poznawcze i koncentrację. Taka drzemka posiada nawet własną globalną nazwę — power nap.
Power nap, czyli drzemka mocy to krótka drzemka w ciągu dnia, która trwa około 20 minut. Ma bardzo pozytywny wpływ na nasze zdrowie i ogólne samopoczucie. Zaraz po przebudzeniu czujemy się rześcy, mamy siły do działania i przede wszystkim potrafimy się skupić i skoncentrować. Trzeba jednak pamiętać, że taka drzemka nie może trwać dłużej niż pół godziny, bo po tym czasie nasz mózg wchodzi w fazę głębokiego snu. Przebudzenie się po pół godziny sprawi, że zamiast dawki dodatkowej energii, pojawi się uczucie jeszcze większego zmęczenia i rozdrażnienia niż przed drzemką. Warto, więc posiłkować się alarmem w telefonie, aby obudzić się na czas.
Wiele osób zapewne pomyśli: „Drzemka? Niby jak, skoro pracuje w biurze. To metoda zarezerwowana dla osób pracujących w domu, a nie dla mnie”. To błędne myślenie, bo w większości firm znajdziemy kanapy, gdzie można się zdrzemnąć czy nawet specjalne wydzielone miejsca tzw. strefy chill zone, w których pracownik może odpocząć w ciągu dni.
Rozciągnij się, ale nie przesadzaj
Bóle pleców to nie tylko domena pracy fizycznej. To również często spotykany problem wśród pracowników biurowych. Wielogodzinne siedzenie w jednej pozycji, a co gorsza nieustanne garbienie się, negatywnie wpływa na nasz kręgosłup i mięśnie. Podczas przerwy dobrym pomysłem będzie więc szybka sesja rozciągania. Nie potrzebujemy żadnego sprzętu, wystarczy trochę przestrzeni. Jeżeli nie mamy pomysłu co robić, możemy w prosty sposób znaleźć filmik z zestawem ćwiczeń na YouTube’a — są ich setki. Dla przykładu możemy wykonywać najprostsze ćwiczenia takie jak:
- skręty szyi;
- skłony głowy z dociskiem;
- skręty tułowia;
- przeprosty;
- chwyt za plecami.
Rozciąganie mięśni i stawów pomaga zwalczyć ich sztywność oraz przewlekłe bóle. Wpływa też pozytywnie na pobudzenie i lepszą koncentrację. Nie wolno jednak przesadzać. Trzeba słuchać swojego ciała i zaprzestać rozciągania, kiedy poczujemy ostry ból lub dyskomfort.
Zjedz coś pożywnego
Kwestia jedzenie w czasie przerwy to oczywiście nic odkrywczego, ale sporo ludzi robi to po prostu źle. Przede wszystkim nie wolno się objadać. Pełny żołądek to zastrzyk dopaminy, po którym pojawi się znużenie i senność. Podczas przerwy lepiej nie spożywać słodyczy takich jak drożdżówki czy pączki. Cukry proste dadzą nam tylko na chwilę zastrzyk energii i będzie on pozorny, bo po krótkiej chwili pojawi się rozdrażnienie i zmęczenie. Warto wybierać pełnowartościowe produkty, które posiadają niezbędne składniki odżywcze. Dobrym pomysłem może być garść orzechów, wafle ryżowe czy wędzony łosoś.
Nawadniaj się
Nawadnianie się to kluczowa kwestia, aby zachować trzeźwe myślenie i koncentrację. Woda jest niezbędna dla naszego zdrowia i dobrego samopoczucia, a bardzo dużo osób nie pije jej regularnie. Nawet lekkie odwodnienie powoduje, że jesteśmy bardziej drażliwi i mniej skupieni. Podczas przerwy nie pij kawy z cukrem, napoi gazowanych czy energetyków — to dawka energii ograniczona czasowo. Pij wodę niegazowaną, czarną kawę lub yerba mate. I nie ograniczaj się w piciu tylko do przerwy. Butelkę z wodą miej zawsze przy swoim biurku i popijaj ją przez cały dzień.
Poczytaj książkę
Książka to idealny sposób na ucieczkę od bieżących problemów. Podczas przerwy w pracy możesz zafundować sobie krótką literacką wyprawę po książce fizycznej lub audiobooku. To pozytywnie wpłynie na koncentrację i samopoczucie. Nie śpiesz się i nie myśl o tym, że na czytanie masz tylko chwilę. Tu nie chodzi o pochłonięcie całej książki w ciągu 10 minut, tylko o relaks i jednoczesne pobudzenie szarych komórek. Pamiętaj, że nie ma złego sposobu na spędzanie przerwy w pracy, o ile kończy się ona tym, że jesteś wypoczęty, zrelaksowany i przygotowany na resztę dnia.
